近日，#每一個(gè)近視的人都需要控糖# 的話題突然沖上微博熱搜，評(píng)論區(qū)瞬間炸開了鍋：

　　“難怪我近視度數(shù)越漲越快，原來和我每天喝的奶茶有關(guān)?”、“孩子近視后一直補(bǔ)營養(yǎng)，沒想到錯(cuò)在‘糖’上!”……

　　所以，糖和近視到底有什么“愛恨情仇”?近視的人又該如何科學(xué)控糖?今天我們就一起來看看吧！
 

　  糖與近視：不得不說的甜蜜負(fù)擔(dān)

　　糖分對(duì)視力構(gòu)成威脅，主要通過兩個(gè)關(guān)鍵途徑：一是通過滲透壓效應(yīng)直接改變眼內(nèi)結(jié)構(gòu)，二是通過代謝消耗間接削弱眼球壁的堅(jiān)固性。

　　01、晶狀體變形

　　體內(nèi)攝入過多糖量，導(dǎo)致血糖增高，體液的滲透壓就會(huì)降低，眼內(nèi)房水會(huì)滲透到晶狀體內(nèi)，引起晶狀體變形(變凸)屈光度增高，從而導(dǎo)致近視的發(fā)生或近視的加深。

　　02、影響視網(wǎng)膜/眼球壁

　　糖在人體內(nèi)的代謝，需要維生素B1和鈣等物質(zhì)參與，如果糖攝入過量，就會(huì)增大體內(nèi)維生素B1和鈣的消耗，導(dǎo)致其含量降低。

　　而維生素B1，對(duì)視神經(jīng)有保護(hù)作用;鈣是視網(wǎng)膜的組成成分，鈣缺乏容易降低視網(wǎng)膜彈性，導(dǎo)致眼球壁柔軟、眼球變形、眼軸變長，進(jìn)而出現(xiàn)近視。

　　總而言之，高糖飲食與近視的關(guān)系十分密切，應(yīng)當(dāng)引起我們的重視。人的身體是一個(gè)有機(jī)的、各個(gè)系統(tǒng)高度協(xié)同運(yùn)轉(zhuǎn)的整體。這個(gè)龐大的、各組分高度相關(guān)的機(jī)體在運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，任何一個(gè)不起眼的變化都可能引發(fā)蝴蝶效應(yīng)。
 

　  科學(xué)護(hù)眼“雙管齊下”，筑牢視力防線

　　控糖“3步走”，為眼睛“減負(fù)”

　　控糖是為眼睛打造一道堅(jiān)實(shí)的“防護(hù)墻”，只需三步，即可輕松上手：

　　第1步：“會(huì)看”

　　學(xué)會(huì)閱讀食品配料表。如果白砂糖、果葡糖漿等排在前3位，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。記住，無糖飲料并非護(hù)眼首選，只是相對(duì)更好的替代品。

　　第2步：“會(huì)選”

　　用天然水果、原味堅(jiān)果、無糖酸奶替代蛋糕、餅干等加工零食;用水、茶、黑咖啡替代含糖飲料。

　　從每周少喝一杯奶茶開始，就是巨大的進(jìn)步。

　　第3步：“會(huì)補(bǔ)”

　　主動(dòng)補(bǔ)充可能被糖分影響消耗的營養(yǎng)：

　　補(bǔ)鈣能手：牛奶、豆制品、深綠色蔬菜(菠菜、西蘭花)。

　　維生素B1寶庫：粗糧(燕麥、小米)、堅(jiān)果、瘦肉。

　　黃金護(hù)眼組合：多吃富含葉黃素(玉米、蛋黃)、花青素(藍(lán)莓、紫薯)的食物。
 

　　全方位護(hù)眼指南，構(gòu)筑立體防線

　　當(dāng)然，保護(hù)視力，控糖只是其中一環(huán)。將以下習(xí)慣融入生活，才能為眼睛構(gòu)筑起立體的健康防線。

　　戶外時(shí)光，“目”浴陽光

　　每天至少1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)，是公認(rèn)的“近視克星”。自然光照能促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有效抑制眼軸增長。

　　“20-20-20”法則

　　每近距離用眼20分鐘，就抬頭看20英尺(約6米)以外的遠(yuǎn)處，至少20秒。這是緩解視疲勞最直接的方法。

　　充足光照，端正姿勢(shì)

　　確保學(xué)習(xí)和工作環(huán)境光線充足、均勻。保持“一尺一寸一拳”的正確讀寫姿勢(shì)，為眼睛創(chuàng)造舒適的視覺環(huán)境。
 

　  擺脫眼鏡?了解現(xiàn)代近視手術(shù)

　　控糖 + 好習(xí)慣，是控制近視發(fā)展的 “基礎(chǔ)防線”;而對(duì)于已經(jīng)形成的近視，現(xiàn)代眼科醫(yī)學(xué)則提供了成熟的“矯正方案”——近視手術(shù)。

　　近視手術(shù)的原理，簡單來說，就是通過精準(zhǔn)的激光或植入一枚超薄晶體，在你的眼睛上“量身定制”一副永久的微型眼鏡。

　　目前技術(shù)非常成熟，主流方式主要包括2大類：

　　一類是激光類手術(shù)(如全飛秒SMILE、個(gè)性化飛秒LASIK等)，通過精準(zhǔn)改變角膜形態(tài)來矯正視力，適合近視度數(shù)在1200度以內(nèi)的人群;

　　另一類是晶體植入術(shù)，通過在眼內(nèi)植入一枚可永久使用、必要時(shí)也可取出的人工晶體來矯正視力，更適合高度近視、角膜較薄或?qū)σ曈X質(zhì)量要求更高的人群。
 

　　安全是前提，檢查是關(guān)鍵

　　所有近視手術(shù)都已非常成熟和安全，但安全的核心前提是嚴(yán)格、全面的術(shù)前檢查。

　　必須前往正規(guī)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)，由專業(yè)醫(yī)生通過全面嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难鄄繖z查，確保您的眼部條件符合手術(shù)指征，排除禁忌癥，并為您選擇最適合的手術(shù)方案。